時間割をつくる 寝る部屋では何もしない、眠くなったら寝る部屋に行く、寝る前は何も考えない、昼に10-15分、計画的な睡眠をとる 寝る前の電気は最小限 起きる時間の10時間前に夕飯を済ますと、10時間絶食後に体のリズムが始まりスッキリ起きれる スマホは集中しているので休憩にならない、目を閉じる方が聞く、広い視野↔狭い視野のサンドウィッチにする