どちらかというとワーママ向きかな‥ ■何に時間を使ったか（行動）とそのときどう感じたか（感情）を書くことから始める ■ノートを三分割 出来事→感じていたこと（幸せ／嫌な気持ち）→願い（何が良かった？本当は？） ■YWT Y（やったこと） 1週間、あるいは一カ月で「やったこと」「起きた出来事」を書き出す W（わかったこと） 起きた出来事を少し俯瞰して見直すこと その時に以下の時を自分に投げかける ①できたことは？ ②うまくいく、うまくいかないパターンは？ ③本音、違和感は？ T（次にやること） 反省を生かした改善計画ではなく、やめる、減らすといった手放す行動 ※この上記を週と月の2つのサイクルで回す ■自分との作戦会議 週行動 ①今週の予定を確認する ②今週の方向性を決める ③今週の合格点を決める 月行動 ①今月のテーマを1つ決める ②テーマを実現する3つのアクションを決める ■自分の現在地から認識する →私は「気がかりに頭が占領されている」タイプ、その通りのでしかないから、以下のことをやってみる ●Must Doリスト →今日、絶対に終わらせるタスクを書き出し終わったら消す ●Doneリスト →今日できたことをリストを書き出す ●気がかり（未完了）、モヤモヤを書き出す なんとなく気づいていたこと、こうしないといけないんだろうなということか文章化されてはいた。 あとはこれをタイミングを見て取り入れること