あなたはあなたが使っている言葉でできている Unfu*k Yourself

(1)ネガティブな言葉がネガティブな感情を呼ぶ ・ネガティブな感情は思考から生み出される →思考をコントロールすれば感情をコントロールできる。自分との会話に使う言葉をポジティブにする ・ネガティブな声は人生の大敵だ。「大変だ」と自分に言うほど、本当に大変な気がしてくる。 (2)自分にとっての現実は自分の頭の中で作り出される ・問題をどうとらえ、どう表現するかは、すべて自分次第だ。それは足かせにもなれば、前へ進むための踏み台にもなる。 ・自分の外側ばかり見て苦境から抜け出そうともがいても、待っているのは無力感や脱力感、倦怠感だけだ。よくても成功と失意、幸福と絶望を行ったり来たりする人生だ。どうしようもない状況もあるだろう。行き詰まり、手が着けられない状況だ。今より幸せでよりよい人生を送れると思って、目標に向かってがんばったのに、結局は何も変わらないということもあるかもしれない。あるいは、いつかは輝かしい日が来るとしても、現在とその日までのあいだは苦しい日が続くかもしれない。 ↓ 解決策 1)脳を少しずつ鍛え直す ・最初の一歩は、自分のためにならないしゃべり方はやめて、ためになるしゃべり方を意識することだ。正しい言葉を使い、問題を別の角度からとらえ直すことで、ものの見方、世界との関わり方は劇的に変わる。 ・今の状況をどう捉え、どう向き合うかで結果は変わってくる。答は外ではなく、自分の中にある 2)セルフトークをアサーティブに変える ・現在形の断定的な言葉を使い、～するつもりだとか～が目標だ等は避ける (3)人生を変えられないことに言い訳するな ・状況を変える意志がないなら、どんなに嫌でも自分が選んだ人生 ・外的要因や状況、他者のせいにするのはやめる ・仮にどうしようもないことが起こった後でもその後の人生をどう送るかは100%自分の責任 ・意志とは、今とは別の視点で人生を歩み、状況に向き合う姿勢のこと。 ・前へ進む意志を自分が持たない限り、前進はできない ・人生は止まってくれない。自分が停滞している間も進んでいく (4)本当にその目標を達成したいか ・目標達成に必要な行動を取るのが嫌なら本当は欲しくないというサイン →認めることで本当に欲しいもののために頑張る余裕が生まれる ・自分や状況に対してネガティブになり落ち込むのではなく、やる意志があるか、嫌かを基準に問題を捉え直す →視界を遮っていたネガティブなセルフトークや感情の向こう側を見通せるようになる (5)自分は何に勝っているのかを振り返る (6)大変なのはあなただけではない ・他人に見えるのは人生の上澄みにすぎない 一方、自分の人生を見るときは裏側にばかり目　を向ける ・本当にひどい出来事が起こったら、落ち着いてなんかいられない。見方を変えたからといって、問題は依然として残っているし、つらいし、ネガティブな感情が自分の明るさを奪っていく (7)未来に目を向ける ・良いことも悪いことも乗り越えていく ・出来事の数々は人生のストーリーという映画の過ぎ去っていくワンシーンに過ぎない (8)人生の舵を握れ ・我々は全くの嘘を自分自身に語り、自分を騙して惨めな気持ちを作り出すことがよくある ・本当の現状はどうか自分に問いかける。そのうち問題と印象が切り離されてクリーンにクリアに見える。人生の道行きの全体が見えてきて目の前の問題が道の一つのこぶに過ぎないということに気付く