・24時間アクトカーム 　　「今日は絶対怒らない」と決めて24時間穏やかな自分を演じてみる。相手を変えるのでなく、自分の言動を変えることで起こる変化を体験してみる ・ストップシンキング 　　怒りは自分の「べき」で出来事に対して意味付けすることで生じる。自分の「べき」だけが正しいと思いこんでると怒りは収まらない。何も考えず自分の「べき」を追い出し、意味付けしようとする思考を止める